Język Żyrafy-Język Serca

nvc, non violence communication, marshall rosenberg, język żyrafy, projekt żyrafa, trening, warsztaty, skuteczne porozumiewanie się, porozumiewanie się bez przemocy, skuteczna komunikacja, Sosnowiec, Stowarzyszenie Aktywne Kobiety, Program Młodzież w działaniu, Inicjatywy Młodzieżowe

Co to są uczucia i jak je zidentyfikować?

Powiedz jak się teraz czujesz?? Skup się przez chwilę na sobie i wyraź to co czujesz?

Czy u mniesz szybko i łatwo nazwać jak się czujesz? Czy zastanawiasz się i szukasz w głowie odpowiedniego słowa.

Uczucia można bardzo prosto wyrazić za pomocą dwóch, trzech słów:

Czuję się poirytowana.

Jestem szczęśliwy.

speak-from-heart-300x252

Często spotykamy się z krótką odpowiedzią: „dobrze” „ok.” lub „źle” „ lepiej nie mówić”

Okazuje się, że zasób słów, którymi potrafimy określić własny stan emocjonalny jest bardzo ubogi. Nie łączymy również uczuć z naszymi potrzebami, a według Nonviolent Communication (Porozumienie Bez Przemocy) wszystko, co robimy jest próbą – udaną lub nie – spełnienia naszych potrzeb.

Uczucia to ważne sygnały informujące nas, czy nasze potrzeby są zaspokojone. Kiedy nasze potrzeby są spełnione – doświadczamy uczuć „pozytywnych” – satysfakcji, odprężenia, przyjemności, radości, itp.; kiedy natomiast nie są spełniane – uczuć „negatywnych”: irytacji, smutku, niepokoju, frustracji, rozczarowania, itp.

Pamiętaj uczucia są wynikiem naszych potrzeb, inni ludzie (przyjaciel, nauczyciel, chłopak) nie są odpowiedzialni za nasze emocje choć wydawałoby się, że to inni są źródłem naszej radości lub naszej złości. To jest tylko sygnał, że Twoje potrzeby są spełnione – stąd radość lub, nie są spełnione- stąd złość. Warto o tym pamiętać, bo z chwilą kiedy ktoś nie spełnia naszych potrzeb, naszym podstawowym odruchem jest gniew, agresja, chęć odwetu, wycofanie się lub ochota obrzucenia drugiego człowieka krytyką, wyzwiskami.

para

Poniżej przedstawiam Tabelę „Listę uczuć „ gdy nasze potrzeby są zaspakajane oraz wówczas gdy nie są zaspakajane. Zapoznajcie się z nią, pewnie zaskoczy Was liczba na ile sposobów można określić uczucia. Zachęcam również, aby co jakiś czas zadawać sobie pytania o to, jak się czuję, jednocześnie wdrażając do swojego słownika nowe wyrażenia

Lista uczuć

Gdy nasze potrzeby są zaspokojone

Gdy nasze potrzeby nie są zaspokojone

Pełna energii, pełna werwy, pełna życia, pobudzona, ożywiona, zelektryzowana, rozentuzjazmowana, uskrzydlona, pełna pasji

Komfort, zaspokojona, usatysfakcjonowana, rozluźniona, zrelaksowana, bezpieczna, beztroska

Wypoczęta, odświeżona, energiczna, pobudzona, zrelaksowana, silna, pogodna, swobodna, pełna błogości

Zainteresowana, zaciekawiona, podniecona, podekscytowana, zafascynowana, zaintrygowana, zainspirowana, zachęcona

Zadowolona, szczęśliwa, pełna nadziei, zachwycona, wdzięczna, radosna, spełniona, pełna optymizmu, dumna

Spokojna, usatysfakcjonowana, wyciszona, zrelaksowana

Kochająca, w kontakcie, otwarta, czuła, przyjazna

Wesoła, śmiała, żywa, zainspirowana, chętna do zabawy, rozbawiona, rozradowana, pełna energii

Wdzięczna, doceniająca, szczęśliwa, zbudowana, zainspirowana, wzruszona, zachwycona, roztkliwiona, pokrzepiona, rozpromieniona, poruszona

Bez energii, apatyczna, markotna, odrętwiała, oklapnięta, osowiała, otępiała, przybita, przygaszona

Dyskomfort, zaniepokojona, zirytowana, zawstydzona, zakłopotana, skonsternowana, speszona, spięta, spłoszona, strapiona, zmieszana, zakłopotana, zażenowana

Zmęczona, wyczerpana, śpiąca, otępiała, słaba, przytłoczona

Niezainteresowana, znudzona, pusta

Niezadowolona, nieszczęśliwa, rozczarowana, ociężała, osamotniona

Nerwowa, zmartwiona, zmieszana, napięta, podenerwowana, podminowana

Wściekła, zła, zirytowana, sfrustrowana, podrażniona, rozdygotana, rozeźlona,

rozgniewana, rozsierdzona, zagniewana, wzburzona

Zasmucona, zatroskana, przygnębiona, załamana, zmartwiona, zafrasowana

Rozgoryczona, rozczarowana, zgorzkniała, zaskoczona, zawiedzona

Przestraszona, pełna obaw, wątpiąca, zszokowana, zmartwiona, przerażona,

spanikowana, zaniepokojona, zatrwożona, roztrzęsiona

Reklamy

3 comments on “Co to są uczucia i jak je zidentyfikować?

  1. nvc
    Wrzesień 29, 2014

    O uczucia lepiej pytać niż mówić innym jak się czują.
    porozumienie bez przemocy

  2. edyta
    Wrzesień 2, 2015

    Bardzo pomocna wiedza.Dziękuję 🙂

  3. Pingback: Naucz swoje dziecko bać się mniej, niż ty się boisz. - Tasty Way of Life

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

w

Connecting to %s

Informacja

This entry was posted on Sierpień 27, 2013 by .